Bài tập cho chân thon tại nhà cho chị em

10/12/201812/01/2022 administrator Làm đẹp

Một đôi chân thon luôn quyến rũ và dễ dàng lựa chọn quần áo, mặc váy đẹp hơn. Chính vì vậy các cô nàng cao ráo hay có chiều cao khiêm tốn thì đều mong muốn có đôi chân thon, không bị chảy xệ mỡ. Bài viết sẽ chia sẻ các bài tập cho chân thon tại nhà cho chị em!

1. Động tác Squat đơn giản

Tập Squat đơn giản không cần dụng cụ, động tác vô cùng đơn giản này sẽ giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa vùng đùi mông, giúp cho các cơ ở chân được săn chắc, đôi chân được thon gọn với vài động tác đơn giản.

Động tác 1: Đứng thẳng người, mở rộng 2 chân bằng 2 vai song song nhau, 2 tay giơ ra phía trước song song với nhau, cánh tay vuông góc với thân minh, mắt nhìn thẳng.

Động tác 2: Hạ trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông và hông ra sau, đùi vuông góc với cẳng chân, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác đến khi đạt mục tiêu.

Để tập luyện có hiệu quả thì cần tập kiên trì hàng ngày, mỗi ngày khoảng 30 phút và tăng dần tốc độ để cơ thể tiêu hao được năng lượng dư và mỡ thừa.

2. Bài tập nằm nâng chân

Bài tập cho chân thon này cũng khá đơn giản, giúp cho toàn bộ chi dưới được săn chắc với vài động tác đơn giản mà bạn không cần đến dụng cụ hỗ trợ. Các động tác cần thực hiện như sau:

Nằm nâng chân đơn giản

Động tác 1: Nằm nghiêng người, chú ý gót chân – lưng – vai theo một đường thẳng. Đặt 1 tay chống hông, 1 tay chống vào đầu.

Động tác 2: Giữ nguyên cơ thể, nâng chân phía trên lên cao, sau đó hạ xuống. Làm liên tục với cường độ tăng dần sau đó đổi tư thế sang chân còn lại.

Động tác này sẽ giúp cho cả chi dưới của bạn và vùng hông được tập luyện, kiên trì hàng ngày để có đôi chân thon gọn.

3. Bài tập nâng gối cao

Bài tập này cũng tốt cho vùng đùi là chính, tất nhiên nó vẫn tác động đến các cơ toàn chi dưới. Bạn có thể tập tại nhà với vài động tác đơn giản sau:

Bài tập chân thon nâng gối cao

Động tác 1: Đứng thẳng, 2 tay buông xuôi 2 bên mình.

Động tác 2: Nâng gối bên trái lên càng cao càng tốt, sau đó hạ xuống, lặp lại với chân phải. Làm luân phiên 2 bên chân đến khi bạn thấy mỏi thì trở về động tác 1 nghỉ trong 1 phút rồi tập tiếp. Chú ý khi tập kết hợp vung tay phối hợp với chân để động tác nhịp nhàng hơn.

Ngoài ra bạn có thể tập nhiều bài tập cho chân thon khác cũng rất hiệu quả, ngoài ra cần chú ý chế độ dinh dưỡng giảm béo, đường và tinh bột, tăng cường vitamin khoáng chất để giảm mỡ nhanh hơn.

Mời bạn tham gia topic giảm cân sau sinh của chúng tôi để có thể tham khảo và học hỏi thêm những phương pháp giảm cân sau sinh hiệu qur từ những chị em khác nhé.

Bạn có thể quan tâm tới bài viết:

4 cách giảm cân sau sinh mổ không cần tập thể dục đơn giản tại nhà

Nổi bật

Cùng Bé Tìm Hiểu Khoa Học Qua Mô Hình Nâng Hạ Độc Đáo