Tìm ngay thực đơn giảm cân cho người tập gym trong 1 tuần
Bạn vừa bắt đầu luyện tập gym và đang cần tìm thực đơn giảm cân cho người tập gym trong 1 tuần để đảm bảo việc luyện tập đạt hiệu suất ở ngưỡng cao nhất. Hãy xem ngay thực đơn khoa học cho việc tập gym nhé.
1. Trước khi tập gym nên ăn gì?
Trước khi tập gym khoảng 45 đến 60 phút, chúng ta cần cung cấp cho cơ thể khoảng 100 đến 200 calories tuỳ theo thể trạng. Điều này sẽ hỗ trợ cho việc tập luyện có thể tăng thêm cường độ, nhờ đó giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy nhiều năng lượng hơn, giảm cân nhanh mà không xảy ra tình trạng quá sức, chóng mặt hay kiệt sức.
Thực đơn này khá đơn giản, bao gồm
Chuối: nếu như bạn chọn tập gym vào mỗi buổi sáng sớm thì chuối là loại trái cây lý tưởng cho bạn. Trong chuối có chứa hàm lượng Carbohydrates dồi dào, cung cấp cho cơ thể nguồn nhiên liệu cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Trước buổi tập nên ăn chuối và có thể ăn 1 đến 2 quả chuối 1 lần.
Sinh tố trái cây: trong sinh tố của các loại hoa quả tươi cũng mang nhiều carbohydrates và có chứa hàm lượng protein chất lượng cao, nhờ đó sẽ hỗ trợ một cách tinh vi vào các chiến lược tập luyện lâu dài. Hãy uống 1 ly sinh tố trước buổi gym khoảng 45 phút nhé.
2. Thực đơn giảm cân dành cho người tập gym sau khi tập luyện
Thực đơn chung của những đối tượng tập gym tuy không quá khắt khe nhưng lại yêu cầu sự tuân thủ nghiêm ngặt. Trong đó, một số loại thực phẩm tuyệt đối đừng nên xuất hiện trong thực đơn giảm cân dành cho người tập gym gồm:
- Thức ăn có chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, đặc biệt là các chất béo không lành mạnh.
- Nước uống có ga, có chứa cafein hay chất kích thích.
Ngoài ra, cũng nên lưu ý bổ sung thêm vào thực đơn các món ăn có hàm lượng protein cao bởi đạm là nhóm chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt quan trọng trong việc bảo trì sự rắn chắc, mạnh khoẻ của cơ bắp, đồng thời giúp bạn không tăng cân. Do đó, thực đơn nên ăn nhiều thịt nạc, gia cầm, thuỷ – hải sản.
Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng của những đối tượng này cũng cần hạn chế sự có mặt của tinh bột. Việc có tinh bột trong các bữa ăn sẽ khiến hiệu quả giảm cân đạt được rất thấp. Do đó, thay vì dùng cơm trắng, bạn có thể dùng bột mỳ, lúa mạch hoặc bánh mì để giảm lượng tinh bột nạp vào.
Trên đây là một số thực phẩm cần phải có trong thực đơn giảm cân cho người tập gym. Hãy chú ý bổ sung và cân nhắc kỹ để có chế độ dinh dưỡng thật hợp lý nhé.
>> Có thể bạn quan tâm
